Le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez la femme. Pourtant, il n’est pas une fatalité. Aucune habitude ne garantit d’y échapper, mais certains gestes du quotidien peuvent réduire le risque. C’est tout le sens de la prévention du cancer du sein.
À l’occasion d’Octobre Rose, la Clinique La Noël vous propose 7 habitudes simples, adaptées à la vie local. Ces conseils suivent les recommandations des organismes de santé reconnus. De plus, ils ne demandent ni gros budget ni changement radical.
Vous verrez aussi ce que la prévention ne peut pas faire. En effet, l’âge, la génétique et les antécédents familiaux jouent un rôle que l’on ne choisit pas. Le but n’est donc pas de culpabiliser, mais de vous donner des repères clairs.
Retenez enfin une idée : bien vivre au quotidien et se faire examiner régulièrement vont ensemble.
Peut-on vraiment prévenir le cancer du sein ?
En partie, oui. Selon l’OMS, entre 30 % et 50 % des décès par cancer, tous cancers confondus, pourraient être évités en réduisant les principaux facteurs de risque. Pour le cancer du sein, la part exacte varie d’une femme à l’autre. Cependant, plusieurs facteurs liés au mode de vie sont bien connus : le surpoids après la ménopause, l’alcool, le tabac et le manque d’activité physique. who
À l’inverse, certains facteurs échappent à votre contrôle. C’est le cas de l’âge, de la génétique et des antécédents familiaux de cancer du sein ou de l’ovaire. Ainsi, une femme qui suit toutes les habitudes ci-dessous peut quand même développer la maladie. Dans ce cas, ce n’est jamais sa faute.
Les 7 habitudes qui peuvent réduire le risque
1. Manger équilibré, avec des produits de saison
Aucun aliment ne protège à lui seul. En revanche, une alimentation variée aide à garder un poids stable, ce qui compte pour la prévention.
Au marché, choisissez des légumes verts à feuilles comme le gboma ou le nin-nouwi, des haricots, du poisson, des fruits de saison (mangue, papaye, ananas) et des céréales peu raffinées. Limitez ensuite les boissons sucrées, les fritures fréquentes et les aliments très transformés.
2. Bouger chaque jour, même sans salle de sport
L’activité physique régulière aide à garder un poids santé et à réguler les hormones. L’OMS conseille aux adultes 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes presque tous les jours.
Pas besoin de marathon. Une marche rapide, la danse, le vélo ou les escaliers suffisent. Par exemple, descendez une station plus tôt et finissez le trajet à pied.
3. Garder un poids santé
Après la ménopause, le surpoids augmente le risque de cancer du sein. En effet, le tissu graisseux produit des œstrogènes, des hormones qui stimulent les seins. C’est pourquoi un poids stable reste un bon objectif à long terme.
Si votre poids change vite sans raison, parlez-en à votre médecin.
4. Limiter l’alcool, idéalement l’éviter
Bière, vin, sodabi ou autres alcools : tous comptent. Plus on en consomme, plus le risque augmente, même à faible dose. Moins vous en buvez, mieux c’est pour votre santé mammaire.
5. Ne pas fumer et éviter la fumée des autres
Le tabac est un facteur de risque reconnu, tout comme la fumée respirée passivement. Si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter. De plus, évitez les pièces où l’on fume.
6. Allaiter si c’est possible pour vous
L’allaitement est associé à un risque plus faible de cancer du sein, surtout lorsqu’il dure plusieurs mois. Il protège aussi la santé de votre bébé. Cependant, chaque situation est différente. Si vous ne pouvez pas allaiter, cela ne veut pas dire que vous serez malade.
7. Connaître ses seins et se faire examiner
Vous connaissez vos seins mieux que personne. Ainsi, vous remarquez plus vite un changement. Apprenez les gestes avec notre guide sur l’auto-palpation des seins.
Ce geste ne suffit toutefois pas. L’examen clinique des seins par un professionnel complète votre vigilance. Il fait partie de notre bilan de santé annuel. Pensez aussi au frottis cervico-utérin, qui dépiste le cancer du col de l’utérus.
Et le stress et le sommeil ?
Les preuves d’un lien direct entre stress, sommeil et cancer du sein restent limitées. Cependant, ces deux points comptent. En effet, une bonne nuit de sommeil et moins de stress vous aident à bien manger, à bouger et à éviter l’alcool. Ils soutiennent donc vos autres habitudes.
Traitements hormonaux : parlez-en à votre médecin
Certains traitements hormonaux, comme certaines pilules ou le traitement de la ménopause, peuvent augmenter légèrement le risque chez certaines femmes. Ils ont aussi des avantages. N’arrêtez donc jamais un traitement seule. Parlez-en plutôt à votre médecin, qui évalue les bénéfices et les risques selon votre situation.
Comment ancrer ces habitudes au quotidien
Commencez petit. Choisissez une habitude par semaine, puis ajoutez la suivante. Ce qui compte, c’est la régularité, pas la perfection. Soyez aussi bienveillante envers vous-même : un écart ne ruine pas vos efforts.
Questions fréquentes
Non. Ces habitudes réduisent le risque, mais elles ne le suppriment pas. Voilà pourquoi l’examen par un professionnel reste important.
Dans une minorité de cas seulement. Cependant, si votre mère, votre sœur ou une proche a eu un cancer du sein ou de l’ovaire, parlez-en à votre médecin.
Non. L’activité physique aide, mais elle agit avec les autres habitudes et avec le suivi médical.
Aucune preuve scientifique solide ne relie ces produits au cancer du sein.
Cela dépend de votre âge et de vos antécédents. Votre médecin ou votre sage-femme vous conseille selon votre situation.
En résumé
La prévention du cancer du sein repose sur des gestes simples : bien manger, bouger, garder un poids santé, limiter l’alcool, éviter le tabac, allaiter si possible et se faire examiner. Elle n’offre pas de garantie. Elle augmente toutefois vos chances de rester en bonne santé.
Vous habitez Godomey, Cotonou ou Abomey-Calavi ? L’équipe de la Clinique La Noël vous accueille 24h/24 et 7j/7. Prenez rendez-vous pour un examen ou un bilan. Pour en savoir plus sur le cancer en général, consultez la page de l’OMS.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.
